健身房瘦腿运动有哪些

2017-04-22 10:40:06　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：如今人们的生活方式发生了翻天覆地的变化，同时也给自己的健康和身材产生了极大的隐患。长时间坐着不注意运动，还是很容易导致腿粗问题出现

如今人们的生活方式发生了翻天覆地的变化，同时也给自己的健康和身材产生了极大的隐患。长时间坐着不注意运动，还是很容易导致腿粗问题出现的。此时就需要意识到养成运动的好习惯还是很重要的，既能瘦腿塑身，还能不断提高机体免疫力，那么健身房瘦腿运动有哪些？

No.1动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

NO.2 瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

No.3 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

通过上面的介绍，大家对健身房瘦腿运动有哪些也都心中有数了。锻炼身体本身就是不错的养生保健方式，但是必须要达到一定的运动量，才能将体内多余的脂肪燃烧掉。于此同时，体内的毒素也会随着汗液一起排出体外，从而达到排毒瘦身的作用。