初级瘦身减肥瑜伽有哪些

2017-04-22 09:59:36　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：有一些初级瘦身减肥瑜伽，锻炼起来非常方便，并且减肥的效果也很明显，很多朋友一学就会，但是应当注意，在锻练瑜伽的过程当中，不要一开始

有一些初级瘦身减肥瑜伽，锻炼起来非常方便，并且减肥的效果也很明显，很多朋友一学就会，但是应当注意，在锻练瑜伽的过程当中，不要一开始就做高难度的动作，这样有可能导致身体受到意外伤害，最好先从最简单的瑜伽暖身动作开始，使身体逐渐过渡到一个高水平的瑜伽锻炼状态。关于初级瘦身减肥瑜伽请看下面的介绍。

大鹏展翅：站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重复5次。靠墙幻椅式：靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位，重复10次。

手臂伸展：两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复相同动作。简易舞蹈式：两腿打开约1个半肩宽，腰背挺直，双手插腰。然后将左腿向后屈膝，左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提，保持10-15秒后放下，换腿重复，左右交替做10次。

在训练瑜伽的时候，非常强调呼吸，我们每做一个瑜伽动作的时候，至少应当保证3到5次左右的呼吸，通过瑜伽的锻炼会让我们的心情感觉愉悦，而不是让我们的身体感觉到酸痛疲惫，所以说锻炼的时候，最开始量不能很大，否则容易使得我们产生畏难情绪，这样对以后的锻炼没有好处。