慢跑几公里减肥呢

2017-04-22 01:23:45　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：我们都是知道运动是可以减肥的，但是运动的时间我们可能不是很把握。我们不知道运动的时间的话，可能会导致运动过量受伤或是运动过少不减肥

我们都是知道运动是可以减肥的，但是运动的时间我们可能不是很把握。我们不知道运动的时间的话，可能会导致运动过量受伤或是运动过少不减肥。减肥常常采用的方式就是慢跑，因此我们就要详细了解一下慢跑的知识，特别是慢跑量的知识。那么到底慢跑几公里减肥？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

1、每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

2、找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

3、每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

以上就是关于慢跑几公里减肥这一问题的解答，相信大家一定对此有所了解了。我们除了要认识这些外，还要认识一下其他的运动的知识了。我们要想有一个好身体的话，我们最好的方法就是要找到适合自己的运动。只要这样，我们才能得到自己想要的结果。最后也希望我们大家都健健康康！