减肚子做什么锻炼呢
2017-04-22 01:20:04 来源：360常识网
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导语：每一个女性对自己身材的要求都是非常高的，身体任何一个部位如果出现赘肉或者肥胖的现象总是会尝试不同的方法进行减肥，其中很多上班族的女
每一个女性对自己身材的要求都是非常高的，身体任何一个部位如果出现赘肉或者肥胖的现象总是会尝试不同的方法进行减肥，其中很多上班族的女性由于经常久坐容易在肚子上形成难看的赘肉，但是减肚子一定要掌握好运动的方法才能达到效果，下面一起了解下减肚子做什么锻炼呢
减肚子做什么锻炼呢
悬垂举腿：双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上。
拉力器负重转身：将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。
仰卧举腿：头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下，但不要使脚触及地面。用力时呼气，还原时吸气。
悬腿提膝：双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢。用力时呼气，还原时吸气。
拉力器屈体收腹：双手握住拉力器的绳索末端面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体，收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。
运动不仅能让身体更健康，还能达到很好的减肥效果，上面就是对减肚子做什么锻炼呢的介绍，通过了解以后我们知道减肚子的运动方法有很多种，我们可以根据自己的喜好进行选择，另外一定要长期的进行坚持才能有更好的效果。
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