瘦小腿最有效运动有哪些

2017-04-22 01:12:42　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多人在给自己瘦小腿的时候不知道如何来选择最合适自己的运动项目，瘦小腿的方法有很多种，运动项目都有很多种，比如说水上运动，岸上运动

很多人在给自己瘦小腿的时候不知道如何来选择最合适自己的运动项目，瘦小腿的方法有很多种，运动项目都有很多种，比如说水上运动，岸上运动，还有很多球类运动，这些都是很常见的，并且也是可以帮助大家得到瘦腿的效果，瘦小腿是人们的希望，但是这样的运动很多人不知道如何来挑选好，特别是对于很多不喜欢运动的人，那么瘦小腿最有效的运动是什么呢？

深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)。

箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)。

这些都是在瘦小腿的时候最有效的运动，但是自己要注意了，虽然说运动瘦腿效果很好，很不错，但是自己都是需要努力和坚持的，这样自己才能够更好的快速来瘦腿，给自己瘦腿的时候也要注意不要给自己的小腿造成压迫，如果实在太累了，那么也要适当的休息休息。