怎样跑步减肥？

2017-04-22 01:03:08　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多人都会选择跑步来减肥，因为跑步特别能够消耗身体的热量，减肥很快的，而且也比较实际，操作起来也很方便，通过跑步来减肥对全身都有效

很多人都会选择跑步来减肥，因为跑步特别能够消耗身体的热量，减肥很快的，而且也比较实际，操作起来也很方便，通过跑步来减肥对全身都有效果。但是，你知不知道，减肥都是要讲科学的，通过跑步来减肥也是要讲究方法，如果方法不对，可能会损害健康。那么，怎样跑步减肥呢？下面，我就一起来看看吧。

方法/步骤

>01

选择跑步时间

很多人都选择早上起来跑步，早上起来锻炼当然很好，呼吸着清新的空气，在室外锻炼效果肯定比健身房好多了。早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好时间，但是晚饭后不能立马跑步。如果你执意要减肥，你可以早点吃晚饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步，这样的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂，不利于肠胃。

>02

选择小步慢跑：

减肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一个胖子，胖子也不能一口剪成一个瘦子。因此，跑步的时候需要用力过猛，要选择正确的姿势，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不运动

的女性，突然过猛的运动会很容易受伤。而且如果短时间爆发加快速度，可能会让小腿越来越粗哦，所以，保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。

跑步减肥一定要注意时间，还有在跑步后不要马上吃东西，在跑步的时候，你可能会感觉很饿，这个时候在饿你也不要吃东西，可以先喝一点睡，但是不要进食，不然是会长的更胖的，跑步减肥瘦贵在坚持，要长期坚持下去，才有效果，跑步之前可以先做一些准备，防止关节受伤。