爬楼梯能成功减肥么

2017-04-22 00:45:04　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：通常当衣服越穿越少的时候很多人就开始在意自己身上多余的赘肉，就想要以最快的方法去进行减肥，目前比较有效果的减肥方法就是运动减肥的，

通常当衣服越穿越少的时候很多人就开始在意自己身上多余的赘肉，就想要以最快的方法去进行减肥，目前比较有效果的减肥方法就是运动减肥的，这也是最科学健康的，不会损害到自己的身体，只不过运动的方式有很多种，比方说爬楼梯，跳绳，或者是仰卧起坐等，但是到底爬楼梯能够减肥吗？

平时爬楼梯时，要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

我们知道，脂肪主要是聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿等部位。而东方人的脂肪大多数集中在下半身。爬楼梯主要是依靠腿部和腰部的力量，通过爬楼梯减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积的部位进行锻炼。

1.间歇爬楼梯法

对象：初学者以及体型过胖的人。

做法：刚开始时，先爬3分钟，中间休息3分钟;再登爬分钟，再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次;一个月测一次体重，好检查锻炼的效果。

2.循环爬楼梯法

对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。

做法：遵循循序渐进的原则，先由短时间爬楼梯锻炼，逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。

这篇文章就是向大家详细介绍了爬楼梯能减肥么，那么对于刚开始爬楼梯的人们一定不能够一直爬的，不然的话就会让自己的肌肉出现拉伤的，这个时候一定要注意爬几分钟，休息几分钟的，然后才能够再向上爬的。