女性如何正确爬楼梯减肥

2017-04-22 00:20:06　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：爬楼梯这是一种非常有益的有氧运动，对于我们的身体有着非常好的帮助，我们都知道有氧运动对于身体的脂肪有着很好的燃烧，并且因为爬楼梯不

爬楼梯这是一种非常有益的有氧运动，对于我们的身体有着非常好的帮助，我们都知道有氧运动对于身体的脂肪有着很好的燃烧，并且因为爬楼梯不用担心场地、天气、费用等问题受到了许多肥胖人士的欢迎，特别是是女性朋友对于这样的实惠又实用的方法感到特别的满意。但是爬楼梯减肥并不是随便就可以的，下面我们就来说说女性如何正确爬楼梯减肥？

爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。

中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

爬楼梯的减肥的姿势要正确。

爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

如何正确爬楼梯减肥，看了上面的介绍相信大家对于怎么通过爬楼梯减肥已经有了新的认识，那就是处于各个年龄阶段的女性想要通过爬楼梯减肥都要采用不一样的方法，老年人体质比较弱，骨骼疏松，因此在爬楼梯的时候要注意自己的安全，年轻的女性爬楼梯要注意休息，以免过度运动给自己造成伤害。