在家里做的瘦身运动是什么？

2017-04-22 00:15:46　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：对于很多人来说由于工作和生活比较繁忙很少有时间或者是根本没有时间进行运动锻炼身体，但是身体对我们来说是最重要的。所以我们为了自己的

对于很多人来说由于工作和生活比较繁忙很少有时间或者是根本没有时间进行运动锻炼身体，但是身体对我们来说是最重要的。所以我们为了自己的健康一定要注意抽时间锻炼。这个时候就需要有一些简单的能够在家的锻炼方法，这样我们能利用休息的时间锻炼。那么在家里做的瘦身运动是什么？

动作一：仰卧直腿悬空交叉

动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖;左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。

要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

动作二：仰卧侧身起

动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

动作三：原地俯身扭腰

动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

小编在上面的文字中已经很详细的介绍了怎么在家做瘦身运动。对我们来说健康是最重要的，无论我们的工作多么的繁忙我们都要抽时间进行锻炼。有很多的疾病都是和肥胖有关系的，大家要注意自己的身体健康。小编介绍的大家可以尝试一下哦。