瘦肚子的锻炼方法是什么？

2017-04-22 00:13:54　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：什么运动可以瘦肚子而且效果比较好呢？肚子上有赘肉是很多人的烦恼，肚子有赘肉穿什么衣服都感觉不好看，很多人对面小肚腩都不知道怎么样能

什么运动可以瘦肚子而且效果比较好呢？肚子上有赘肉是很多人的烦恼，肚子有赘肉穿什么衣服都感觉不好看，很多人对面小肚腩都不知道怎么样能瘦下来，有些人因为使用了不当的方法进行减肥，导致越减越肥的现象。小编将给你们介绍瘦肚子最有效的方法，而且这些运动减肚子的功效都排行出来了，大家一起来了解一下吧。

方法/步骤

瘦肚子最有效的方法五大运动“首当其冲”

top1、仰卧起坐

瘦肚子指数：★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

上面介绍的两种瘦肚子的方法效果都是相当不错。肚子上面的赘肉是比较难减掉的，所以大家在减肚子的时候，一定要长期坚持，坚持锻炼就一定会瘦下来的，瘦肚子是一个漫长的过程，心急的人不适合。小编要提醒大家，在饭后一定要先走动走动，有助于消化，避免脂肪堆积在肚子。