怎样锻炼瘦肚子呢

2017-04-22 00:04:06　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：穿低腰裤子时，臃肿的小肚子总会让人感到尴尬，凸出的赘肉，只能靠穿宽松不收腰的衣服遮挡，完全没有腰身，也就失去了女性的魅力。甚至很多

穿低腰裤子时，臃肿的小肚子总会让人感到尴尬，凸出的赘肉，只能靠穿宽松不收腰的衣服遮挡，完全没有腰身，也就失去了女性的魅力。甚至很多四肢纤细的女生都有小肚子，可见小肚子是多么顽固。那么，在日常生活中，到底怎么样锻炼才可见消灭小肚子，拥有魅力纤腰呢？

1、坐椅腹部练习操：这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

2、变形的仰卧起坐运动：据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、缩腹走路法：

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

当然除了日常锻炼，平时的饮食也很重要，不配合饮食的改变，减肥只会事倍功半哦。日常生活中，饮食应该以清淡为主，油炸和高糖分的食物一定要少吃，最好不吃，可以多吃些富含膳食纤维的蔬菜和水果代替。膳食纤维还能够改善肠胃，解决便秘问题。