如何跳绳才能瘦腿？

2017-04-21 23:58:02　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在许多女生都会有大象腿，小腿过粗等现象，可是减腿部并没有起到什么显著的效果。这是困扰许多人的问题，跳绳是一种有氧运动而且跳绳也可

现在许多女生都会有大象腿，小腿过粗等现象，可是减腿部并没有起到什么显著的效果。这是困扰许多人的问题，跳绳是一种有氧运动而且跳绳也可以减肥这是许多人都知道的事情，那么跳绳是怎么样才能达到瘦腿的目的呢？下面就有小编给大家讲解一下跳绳瘦腿的方法。

跳绳瘦腿每天跳半个小时最好，刚开始不建议跳的时间过长，循环渐进的增加时间。最开始跳5分钟之后一点点增加到10分钟，直到能坚持半个小时为止。每天坚持效果显著。简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，持续半个小时相当于慢跑90分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角.左右腿交换着跳.跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下，调整节奏后再换腿。

两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。

绳子即将回到前方的时候.双脚再并拢跳过，然后换腿.重复相同的动作。

并脚张腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉。

单腿跳绳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

跳绳的花样繁多，长期跳绳不仅可以瘦腿还可以锻炼我们的身体，增强我们的抵抗力。其实瘦腿还有很多办法，如走楼梯，骑自行车等运动都可以达到瘦腿的目的，但是还是跳绳瘦腿的方法效果比较显著，尤其是在清晨时我们可以选择跳绳进行晨练。