怎样锻炼可以减肚子呢
2017-04-21 23:53:02 来源：360常识网
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导语：有不少的朋友们生活中出现来小肚子，小肚子上的肉肉越来越多，男性朋友们还能好点，如果女性朋友们有来小肚子，可以说整个身材就受到了严重
有不少的朋友们生活中出现来小肚子，小肚子上的肉肉越来越多，男性朋友们还能好点，如果女性朋友们有来小肚子，可以说整个身材就受到了严重的影响，所以说怎么减掉肚子上的肥肉是很多的女性朋友们所关心的一个问题，那么怎样锻炼可以减肚子呢？赶紧来详细的看看文章介绍吧。
减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。
下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
其实想要减掉肚子上的肥肉，想要拥有好的身材，就是这么简单，在饮食上多加注意，少吃含脂肪高的食物，加上文章介绍的这几个减肚子的方法们，如果你只要能够坚持下来，相信用不了多长时间就会实现你的迷人身材。
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