跳绳减肥减那里呢
2017-04-21 23:51:02 来源：360常识网
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导语：尤其是在夏天的时候就会有很多人开始在意自己身材，因为夏天是一个需要穿裙子，或者是短裤的季节，如果是有赘肉的话就会看得一清二楚，所以
尤其是在夏天的时候就会有很多人开始在意自己身材，因为夏天是一个需要穿裙子，或者是短裤的季节，如果是有赘肉的话就会看得一清二楚，所以就想要去通过运动减肥的，不过在运动的时候还是要掌握正常的方法，这样才可以有针对性的进行减肥，就连跳绳运动都是这样的，所以跳绳减肥减哪里的呢？
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
读了这篇文章以后相信大家对于跳绳减肥减哪里已经有一个了解，跳绳这项运动是可以减肥全身的，无论是哪个部位，比如说腿部，臀部，甚至是腰部都是能够进行减肥的，所以跳绳是一种比较综合性的减肥方式。
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