健身怎么瘦腹部

2017-04-21 23:49:34　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：在这个看脸看身材的时代，人们越来越注意自己的身材啊，长相啊什么的，而拥有马甲线，服部上有几块小小的肌肉是很让人羡慕的，但如今是腹部

在这个看脸看身材的时代，人们越来越注意自己的身材啊，长相啊什么的，而拥有马甲线，服部上有几块小小的肌肉是很让人羡慕的，但如今是腹部没有马甲线，有的是肥肉，又难看又不好买衣服。所以人们通过各种各样的健身方式来减掉腹部的肉肉，其实最简单又不用花很多钱的瘦腹部的健身运动是俯卧撑，仰卧起坐也是会达到同样的效果的。那么我们来看一看是怎么瘦腹部的。

仰卧起坐为什么是瘦腹部最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

跳肚皮舞，这个动作对减腹部超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

上面举出两个运动的方式来教给大家怎么去有效的减掉腹部的肉肉，其实有很多种都可以减掉腹部的，比如说转呼啦圈就可以减掉腹部的肉肉，如果大家每天坚持这样做，我相信一定会达到瘦腹部的目的的，不仅可以瘦腹部，而且还有可能拥有马甲线，既性感又火辣的马甲线，让腹部再也没有肉肉困扰。