晚上怎样运动可以减肥呢？

2017-04-21 23:46:07　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：有些人明知道晚上吃饭多了，会导致身体上长肉的，但是面对美食的诱惑，又往往无法抗拒，所以总是会看到美食就会大快朵颐，而吃完后就会后悔

有些人明知道晚上吃饭多了，会导致身体上长肉的，但是面对美食的诱惑，又往往无法抗拒，所以总是会看到美食就会大快朵颐，而吃完后就会后悔。其实晚上最好是少吃的，而且还要注意饮食的清淡。但是就是吃多了也没有关系，可以通过一些运动让脂肪得到消耗，也就不会让自己长胖了，运动的好，还可以起到减肥的作用。

步行———世上最好的运动。增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。了解晚上做什么运动减肥能有效促进减肥的效果。

倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

在晚上运动的时候要注意，不要再饭后立即运动，以免让肠胃出现不适的症状;不要进行剧烈的运动后就睡觉，以免影响到睡眠质量。所以想要在晚上运动减肥的话，可以进行步行、倒步走、摆臂步行等较为舒缓的运动，既可以让脂肪消耗，同时又不会导致身体其他部位的不适。