每天跳绳十分钟能减肥吗？

2017-04-21 23:45:40　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在应该有很多人在平时生活当中不加注意，总是暴饮暴食，导致出现严重的肥胖，当出现肥胖的时候，多数人都会感觉对身体是一种严重负累，身

现在应该有很多人在平时生活当中不加注意，总是暴饮暴食，导致出现严重的肥胖，当出现肥胖的时候，多数人都会感觉对身体是一种严重负累，身体的各个器官都会受到肥胖的影响，所以减肥是很多人都觉得是势在必行的，有些人采取跳绳的方式来进行减肥，那么每天跳绳10分钟能减肥吗？

一分钟跳绳２００下，每小时可以消耗１３００卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。

跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳３－４次，每次１０分钟左右，以２分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为３０秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

通过上面的介绍我们知道，每天跳绳10分钟是可以达到一定减肥目的的，但需要注意的是，一定要坚持住，在选择跳绳的时候，最好选择软硬适中的，要穿平底鞋，对于刚刚学习跳绳的人来说，最基本的跳绳方法应该掌握住，只有当熟练以后才可以学习花样跳绳。