每天怎么运动可以减肥？

2017-04-21 20:17:03　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：运动减肥是目前最健康的一种瘦身的方法，我们都知道运动是可以消耗身体的热量和多余的脂肪的，但是运动减肥的过程比较的漫长，并不是所有人

运动减肥是目前最健康的一种瘦身的方法，我们都知道运动是可以消耗身体的热量和多余的脂肪的，但是运动减肥的过程比较的漫长，并不是所有人都可以坚持下来的。所以需要制定详细的每天的减肥的计划，才能更好的完成减肥的目的。那么到底每天应该如何运动减肥呢？

大多数人都知道要减肥就要运动，但是有些人对运动减肥了解并不全面，认为只要运动就能减肥，事实上并非如此，有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的，最有效的减肥运动有哪些呢？最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等。当然，做这些都有时间要求，比如走路，每天累积走两小时的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪，热水浴也也一样，热水浴并不要求要很热的水，在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。

想要减肥，其实走路是一个很好的方法，而对于超级肥胖者来说，慢走才是最有效的减肥方法，走路减肥可以分阶段慢慢进行，如初始阶段可以先改变不良的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。适应之后就可以开始晋级了，步伐加快时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。一段时间之后还可以试着加速，同时时间再次延长，每次45分钟，每周3次。这样慢慢地循序渐进，到最后阶段最重要的是要坚持，坚持走下来，你会发现你的体重在渐渐下降，这慢走的节奏自然是要自己掌握，最重要的是姿势要正确，抬头挺胸，才不会越走越累。

文章中介绍了每天运动减肥的方法，每天至少需要运动一个小时到一个半小时，运动的时间和运动的强度是可以慢慢增加的，运动减肥也是有一个循序渐进的过程，并不要太心急，根据自己的身体状况制定每天的运动的计划，每周做一些适当的调整。长期坚持就可以达到减肥的目的。