在床上的瘦腿运动有哪些

2017-04-21 20:04:46　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：在我们平时的观念中，总是认为小腹和腰上是很容易出现赘肉的，但是现在在生活中出现一个问题那就是很多女性朋友总是抱怨自己腿粗，因为一旦

在我们平时的观念中，总是认为小腹和腰上是很容易出现赘肉的，但是现在在生活中出现一个问题那就是很多女性朋友总是抱怨自己腿粗，因为一旦腿上出现赘肉以后，想减下来的难度会远远大于腰腹部，对于一些女强人来说，白天忙于工作，只有每天晚上躺在床上才能想到自己应该做一些瘦腿的运动了，所以我们就来给大家介绍一下床上的瘦腿运动都哪些？

1.水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

2.保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

3.顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

4.瘦腿小TIPS：

a.做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。

b.腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。

c.每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。

d.这个九分钟美腿操可称最有效的瘦腿方法在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

看过以上的介绍以后，我们应该知道想要正确瘦腿，在床上也可以做一些瘦腿操，所以生活中的女性朋友如果认为自己的腿部不好看，没有优美的线条，可以试试这些方法，效果肯定不会让你失望的，如果你拥有修长的双腿，瞬间会给你的美丽大大加分，所以我们快快行动起来。