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平时都怎样运动才能减大腿?

2017-04-21 19:41:48  来源:360常识网   热度:
导语:不管是在校的学生还是上班族的白领们,一天几乎都是坐在椅子上度过的,对于身体的锻炼很少,有时候,上个楼梯都会气喘吁吁,那是严重的缺乏

不管是在校的学生还是上班族的白领们,一天几乎都是坐在椅子上度过的,对于身体的锻炼很少,有时候,上个楼梯都会气喘吁吁,那是严重的缺乏锻炼。因此,除了部分怎么吃也不会发胖的人外,其他的人的大腿看起来都会很粗,给人一种笨拙的感觉,就算穿着打底裤,也还是很粗,那么,要怎样运动才能减大腿,接下来,让我们看看小编的建议。

瘦腿操一:

1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。

3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉,做压腿运动,大腿与小腿之间呈90度直角,重复15次

瘦腿操二:

1、双腿并拢站直,上身挺直,双手各握哑铃,双臂下垂,由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下,与双腿呈90度角,双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地,上身尽力向前拉升,与地面保持平行,双臂伸直撑地,左腿慢慢抬起,直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作,将左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢复平行状态。双腿各做15次。

瘦腿操三:

1

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后倾斜,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。

2

2、保持第一个动作,然后脚掌向前绷直,保持15秒,重复3次。

3

3、双腿并拢站直在地上,收腹挺胸,双臂自然垂直放于身体两侧。

4

4、保持膝盖不弯曲,慢慢向下弯腰,让双臂垂直于地面,用手指触地,保持15秒,重复3次

如果上身较瘦,而下身腿部较粗的话,就会给人一种身体不协调的感觉。而且在选择裤子的时候会很麻烦,要不是裤子太紧,就是太宽,穿什么裤都会觉得腿部太粗,看到街上那些细腿的姑娘们,后悔自己当初不该吃那么多,其实只要合理安排饮食多吃绿色蔬菜水果,经常做运动,是可以瘦身的。

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