男士健身瘦身有哪些方法

2017-04-21 19:28:56　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在很多中年男性，由于长期的工作原因，没有经常进行体育锻炼，因此他们的身材一天天发福起来，看着非常的难看，他们自己也觉得非常的郁闷

现在很多中年男性，由于长期的工作原因，没有经常进行体育锻炼，因此他们的身材一天天发福起来，看着非常的难看，他们自己也觉得非常的郁闷，所以很多人希望用健身的方法，使自己达到瘦身的效果，因为长期的身体偏胖会对自己的身体健康造成影响，高血压高血脂等病症也随即而来，那么男士健身减瘦身的方法有哪些呢？我们一起来分析一下。

方法1：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

方法2：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

方法3：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组男士健身减肥方法除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

方法4：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此男士健身减肥方法是很好的强化腹肌运动。

根据以上的介绍我们知道，如果长期不锻炼确实可能造成身体肥胖的结果，因此想要通过健身减肥，拥有强壮的身体，还是要长期地进行体育运动，暂时的瘦身成功不能算最终的目的，必须有良好的运动习惯才能保持住，身体才能更加健康。