慢跑可以瘦肚子吗？

2017-04-21 16:29:37　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：长时间的不合理的饮食，经常会让大量的脂肪在身体堆积，时间长了就会让肚子明显变大，这不仅仅会影响到美观，同时还会使得人出现各种疾病的

长时间的不合理的饮食，经常会让大量的脂肪在身体堆积，时间长了就会让肚子明显变大，这不仅仅会影响到美观，同时还会使得人出现各种疾病的概率大大的增加，比如高血压，冠心病，糖尿病等等，最好是能够通过运动来帮助身体减肥，下面我们一起来了解怎样慢跑才能够有减肥的作用。

大腹便便想必是每个爱美女性避之则吉的。挺着“几个月大”的肚子还能指望吸引到心仪的男士吗？如何把肚子减下来呢？慢跑可以减肚子吗？下面小编为你解答，慢跑是否真的可以减肚子，怎样慢跑可以瘦肚子，让你找到正确的慢跑减肚子方法。

慢跑可以减肚子吗

一般跑步属于有氧运动，容易消耗脂肪的。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是单纯的消耗局部的，如果坚持长时间运动的话，也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉。

怎样慢跑才有收腰腹的效果？

运动会消耗能量，减少脂肪储积，这样就不会变胖，如果同时控制饮食，减少主食和油脂糖类，这样就会消耗身体的脂肪，会达到减肥目的。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。

慢跑是一种比较好的有氧运动，人在慢跑的时候身体的信产代谢会明显的加快，这个时候，食欲也会有所增加，血管的柔韧性增强，因此，对于预防很多的心脑血管疾病也会具有很好的预防作用，当然要想有更好的减肥效果，还需要合理的控制好饮食。