跳绳可以瘦哪里

2017-04-21 16:28:05　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：跳绳有很多好处，跳绳不但可以减掉脂肪，还可以锻炼自己的肌肉，因为在跳绳的时候，人的身体的很多的肌肉和组织同样也是需要工作的，跳绳需

跳绳有很多好处，跳绳不但可以减掉脂肪，还可以锻炼自己的肌肉，因为在跳绳的时候，人的身体的很多的肌肉和组织同样也是需要工作的，跳绳需要运动的肌肉有很多，比如说，小腿和大腿的肌肉，还有四头肌包括肩膀背部和手臂甚至是腹部都是能够训练的到的，那么跳绳既然这么有用，那么跳绳究竟可以瘦哪里呢？

跳绳能练腹部哪些肌肉，跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

跳绳减肥的升级模式，如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

跳绳会不会让小腿变粗，很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬（不是变粗），那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。毋庸置疑，既然跳绳能够减肥那么它同样就能够起到瘦腿的效果，跳绳瘦腿的朋友适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。

最后要提醒朋友们的是，如果想要通过跳绳来减肥，一定要坚持下去，因为毕竟减肥是一种体力活的，每周保证至少要三次，每次的时间差不多三刻钟就好，但是至少要坚持一个半月才可以的，另外饮食又是一个重要的方面，控制自己的饮食，做到以上几点之后剩下的事就只有坚持了。