什么运动减肥方法比较好?
运动减肥是很健康很安全很方便的一种简单的方法,比减肥药、减肥针、抽脂、物理减肥方法等等。运动的减肥方法有很多,因为很多的运动是可以选择的。运动的方法有很多,每种不同的运动的方法,减肥的效果也是不一样的,而且减肥的操作方法,运动时间也有一定的要求,下面我们就来介绍一些最有效的运动减肥的方法。
一、跳绳减肥法
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
三、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
上文中介绍了一些减肥的运动的方法,主要只介绍了跳绳、跑步和游泳,但是除了这三种方法以外,还有很多的运动也可以减肥,运动减肥最基本的就是要长期的坚持。比如骑车、打球、瑜伽、健美操、舞蹈等等。按照文章中介绍的运动减肥的方法尝试一下。