到底怎样运动瘦臀？

2017-04-21 15:58:35　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：有些人整体来说不算胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，这不仅影响整体形象，而且想买到合适的裤子也困难。对于臀部宽大的女生来说，如何瘦臀是

有些人整体来说不算胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，这不仅影响整体形象，而且想买到合适的裤子也困难。对于臀部宽大的女生来说，如何瘦臀是一直都想知道的，而且臀部也是比较不好瘦的部位。除了深蹲，训练臀腿还有很多方法。下面小编就来介绍其他瘦臀的好方法。

金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。这个动作有助于恢复腿部血液循环，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

弓箭步翘臀

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。这个动作不仅对去掉臀部赘肉很有效，还可以拉伸大腿的肌肉。

深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

以上就是瘦臀的好方法，大家赶紧学会来一起燃烧臀部吧。拥有翘臀纤腰美腿很多爱美女性的梦想，瘦臀的方法小编已经告诉大家了，接下来就看大家自己的毅力了，是否能每天都坚持，锻炼的时候控制臀部发力，拥有小翘臀不是问题。