跳绳会对减肥有效果吗？
2017-04-21 15:49:44 来源：360常识网
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导语：因为跳绳的工具非常好的简单，只要一根绳就可以了，携带还非常的方便;而且场地的要求也不高，只要有一点空地，就可以进行运动。所以人们在
因为跳绳的工具非常好的简单，只要一根绳就可以了，携带还非常的方便;而且场地的要求也不高，只要有一点空地，就可以进行运动。所以人们在进行健身运动的时候，好多人也喜欢选取跳绳运动。而长时间的跳绳，也会让自己有出汗、累等症状出现的，那么，是不是跳绳也可以起到减肥的作用呢？
好处：
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
方法/步骤
1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;3
3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
注意事项
跳跃的速度：
慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳，就可以起到减肥的作用。但是每次跳绳的时间应该在二十分钟以上，而且中间尽量不要停歇，坚持每天都跳，这样才可以起到减肥的作用。跳完绳后，会感觉到小腿酸痛的，这时候可以拉伸和按摩小腿，减少肌肉的生成。
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