瑜伽减小肚子的方法和动作

2017-04-21 15:43:35　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：瑜伽其实是现在很多女性比较喜欢的一种舞蹈方式，因为瑜伽可以帮助我们修身养性，而且还可以更好的塑造身材，同时愈加对于减小肚子，可以带

瑜伽其实是现在很多女性比较喜欢的一种舞蹈方式，因为瑜伽可以帮助我们修身养性，而且还可以更好的塑造身材，同时愈加对于减小肚子，可以带来很好的效果，那么下面要为大家详细来介绍一下，瑜伽减小肚子的有效方法。

抱膝摆腿式

1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。

2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。

3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。

4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。

5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。

减肥瑜伽瘦腰：板式

功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

做法：

跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯卧撑的起身状态）。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更长时间，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作3次。

如果你能够按照以上所介绍的这些瑜伽方式，去帮助自己减小肚子的话，这是比较有效的，而且对我们身材维持也可以带来很好的效果，所以平时有时间的话，可以多去练练瑜伽，相信一定可以给你带来更多意想不到的减肥效果。