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慢跑能起到瘦臀的效果吗?

2017-04-21 15:08:11  来源:360常识网   热度:
导语:对于很多女性朋友来说,拥有性感迷人的翘臀是一个梦想,但是迷人的臀部可不太容易拥有,为了能够拥有性感的臀部,就需要大家多做一些多做瘦

对于很多女性朋友来说,拥有性感迷人的翘臀是一个梦想,但是迷人的臀部可不太容易拥有,为了能够拥有性感的臀部,就需要大家多做一些多做瘦臀动作,天天动起来,这样才能拥有紧实耸立的臀部。那么。慢跑可以起到瘦臀的效果吗?现在就来和大家详细的解释一下。

跑步是可以瘦腿的,对臀部也会有一定作用慢跑,快走,对减腿,尤其是小腿效果是比较好的,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了。

五大瘦臀法宝

●爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

●推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

游泳也是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法

在日常生活中,通过饮食也是可以改善臀型的,防止下垂应该多吃豆腐,控制对脂肪类食物的摄入,因为吃太多奶油或者乳酪,就会让人体的血液呈现酸性,除了会使人觉得疲劳,还会让下半身的脂肪变多,导致臀部松弛和下垂。

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