腹部减肥最快的运动有哪些

2017-04-21 14:51:41　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：腰部肥胖一直是困扰大多数人的一件事情，因为腰部的位置比较特殊，位于人体的中间平时很少运动，所以就导致了腰部肥胖这种情况的发生。解决

腰部肥胖一直是困扰大多数人的一件事情，因为腰部的位置比较特殊，位于人体的中间平时很少运动，所以就导致了腰部肥胖这种情况的发生。解决腰部肥胖这个问题可以通过饮食调节，也可以通过运动，那么就让我们来盘点一下腹部减肥最快的运动有哪些：

1.面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，然后以双脚为支点，以双手为重心支撑在床上，将身体慢慢抬起再放下，连续做10次。仰卧于床上，腿伸直，双手伸于头顶，利用腹部肌肉力量，慢慢坐起来，至手触及脚尖。反复做二十次。这个动作即有助于腰围变细，又可紧缩腹部肌肉，还可使大腿变细，但一定要坚持做下去。盘膝坐在床上，运动的重点在腰部，左右反复地扭转，可改善上身曲线，使腰部变细。注意先吸气再转腰。席地而坐，左脚向前弯，右脚向后弯，手向上伸，手指相对形成一圆。腰部向右边下压，换相反姿势，腰部向左边下压。反复做二十次。必须要注意，做上述运动时，至少要保持四十分钟。按运动消耗规律，运动必须在三十分钟以后，才开始动用和消耗脂肪。

2.利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。

医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

上述的两种腹部减肥最快的运动方法，对于我们都是不难做到的，但是运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网使起不到太大的作用的，所以我们一定要持之以恒，通过这两种腹部减肥最快的运动既能保持身材优美，又能锻炼身体增强体质。