晚饭后散步可以减肥吗？怎样做效果最好？
2017-03-09 10:38:10 来源：360常识网
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导语：根据相关研究表明，步行是世界上最利于健康的运动。不仅能够帮助女性减肥，还能预防疾病。如今忙碌的社会中，大多数人选择了晚间散步，但散对的却没有几个。那应该怎样散步才能减肥呢？
对于上班族来说，怎样做才能减肥呢？其实，最好的减肥方式，就是步行。而步行减肥黄金原则就是晚餐后散步。可很多人并不会，只知道随意走走，今年360常识网教大家晚饭后怎么散步减肥。
晚餐多久可以散步
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动，否则可能导致胃下垂。也不能起到减肥的效果。
这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步；如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。
三公里到五公里减肥效果佳
散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。
空旷环境好的地方
散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。
速度以中速为佳
散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。
因此，晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到减肥的目标，又不会影响我们餐后的消化
以上这几点你做到了吗？如果做到了，相信你一定是一个身材非常好的人。
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