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瘦腰瑜伽——刮掉腰间脂肪

2017-03-09 10:29:22  来源:360常识网   热度:
导语:吃得多加上运动少,你的小肚腩就会跑出来了。不想做小腹婆,赶紧为你的腰部减减肥吧。

小编推荐3套瘦腰瑜伽,针对腰间肥肉,每天坚持练,你就能迅速击退肚腩肉,恢复窈窕。

part 1

准备动作:

躺姿,右腿弯曲至胸前位置,双手抱住右膝盖,利用腰腹部力量让头部抬起,尽量与右膝接触。左右腿更换各重复5次1。 平躺地面,双腿并拢往天花板方向伸直,与地面成90度角2。 左腿伸直,右腿往头部方向伸展,双手抓住右膝,利用腰腹力量抬起头部。停留10秒,然后换边进行。

放松动作:

平躺,双腿并拢弯曲,收放在胸前位置,双手抱住膝盖,缓慢呼吸。

简易版本:

平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,双手握住右膝,用力往头部方向伸展。

part 2

1、 坐姿,双腿往前伸直,两脚踝之间放一个小球,力量以夹稳小球为准,双臂往两边张开,与肩平行。

2、 上半身慢慢往右后方扭动,保持腿部位置不移动,停留5秒后回到原来姿势,换边进行。每边重复4次。

part 3

1、 坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,上半身微微抬起,双手臂弯曲,以前臂贴地支持上半身。

2、 双腿慢慢往胸前靠拢,脚尖绷紧,头部往前靠,直至额头贴住膝盖为止。

3、 头部回到原来位置,双腿伸直,与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。

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