简单的步行减肥方法你知道吗

2017-03-09 10:28:05　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：步行的时候随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。成功贵在坚持，但是正确步行减肥方法也是必要的。应用正确的方法，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行减肥的时间。

简单的步行减肥方法你知道吗

在很多步行减肥者中，至少有一半的人并没有实现正确的步行方法，所以没有达到理想的减脂效果。怎样正确步行减肥呢？只需要谨记以下三大要点。

一、掌握正确的步行姿势

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行强度

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。