游泳减肥三要素 饮食控制行为改变
2017-03-09 10:22:41 来源：360常识网
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导语：使游泳能名副其实的达到到瘦身的效果，要合理安排游泳以及其他方面的配合。游泳不仅能塑造形体，还能使身心放松，缓解生活中的各种压力。其实，最关键的是还能瘦身。只要能坚持的做到以下三要素，游泳减肥不再只是梦想。
游泳减肥的关键是通过运动消耗体内的卡里路，加快脂肪的分解，并且把热量排放到水中的有氧运动。在这个过程中人不会感觉到热，是由于水的温度要低于人体的温度。
游泳减肥三要素 饮食控制行为改变
要素一、有氧游泳运动
能让脂肪燃烧的有氧游泳运动，强度不大时间较长，如游：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分钟，时间长短可以依运动强度而定，就会有效果。
要素二、饮食控制
是指选择食物，而不是避免食物，不必要让自己饿肚子，而是选择营养值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。
要素三、行为改变
改变饮食方式，如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。
建立运动习惯，一旦养成运动习惯，身体的棕色脂肪细胞会开始活跃，使身体脂肪的新陈代谢加速，就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。
让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。
眼不见为净，将冰箱的高热量产品清除。
以上就是小编推荐的游泳减肥的方法，赶紧拿去试试吧。
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