达人力荐的两大瘦手臂的动作
2017-03-09 10:21:38 来源：360常识网
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导语：夏季到了，天气炎热，吊带裙子最清凉透风，可是对于粗手臂的妹纸来说，实在不敢轻易尝试“吊带装”，手臂都是肉肉，该怎么甩掉手臂肥肉呢？有什么方法可以瘦手臂？下面为大家介绍几个瘦手臂的动作，仪队走路瘦手臂和三头肌撑体动作瘦手臂，简易又减脂。
如何瘦腰最有效？上班族天天坐在电脑前工作，久坐不动，导致手臂上的肥肉越来越多，变成了粗胳膊，有没有最有效快速瘦手臂的方法呢？下面小编教你两大妙招，赶紧拿去试试吧。
一、仪队走路瘦手臂
正确地走路可以有瘦身的作用，在走路中身体的线条会变得越来越好。走路减肥可以运动到四肢，对手臂的减肥还有双腿的减肥都有着很大的帮助。关键是在走路的时候要用对方式，这样就可以轻松地瘦身。
走路的时候要收腹，头要抬起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的时候要大些，同时手也一起前后大幅度地进行甩动，让运动都扩大化。手臂的摆动一定要到最卡的地方，这种走路方式就很想那些阅兵时的女兵走路的方法一样。
注意：这是属于长时间的心肺功能运动，至少20分钟，才有瘦身的效果，随着动作的摆动，速度加快，效果佳。
二、三头肌撑体动作瘦手臂
暖身运动：左手肘朝上向后压，右手按住手肘加压。
撑体动作：
1.进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。动作保持10秒左右，恢复到原来的位置，做3-5组。
缓和运动：
1.运用伸展带，往两侧拉开，做伸展运动。
2.赤手，往两侧拉开，中指朝上。
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