在家做的减肥动作
2017-03-09 10:21:08 来源：360常识网
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导语：很多上班族平平时都非常忙碌，没有太多的时间去减肥。这种情况，我们就可以在家里做一些运动来减肥。下面，小编为大家介绍在家可以做的减肥动作，帮助大家有效减肥。
我们知道减肥是一件很艰难的事，平时就要我们多坚持。那么，在家可以怎样减肥呢？接下来，小编为大家介绍在家可以做的减肥动作，帮助大家快速瘦身。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
以上这篇文章就为大家详细介绍了在家运动减肥的方法有哪些，可以进行3分钟的踏跳的，这种方法是可以锻炼自己心脏的持久性活动的反应，可以减少到对于心脏的损害，也不会引起缺氧的危险，但是在锻炼的时候一定要注意自己的安全问题。
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