夜跑减肥要注意什么

你还在朋友圈晒美食、晒自拍吗？都OUT啦！如今一种名为“夜跑”的运动已悄悄改变了都市白领、在校学生的生活方式，他们纷纷加入到”夜跑活动”中，成为夜跑族。记者采访发现，惠州一些团体都开始组织夜跑，当中有大部分女青年则为了健身减肥。

“晒”夜跑成绩 扩大社交圈

随着经济的发展，城市生活节奏的加快，身体健康也越来越被市民重视，对于上班族而言，白天要工作没有时间，想要进行运动锻炼一般都是定在夜晚，“夜跑”随之诞生，成了一个从朋友圈到饭桌都十分时髦、和谐的话题。

记 者留意到，不少微信圈的微友都喜欢把自己的夜跑成绩“晒”出来，发在微信朋友圈，纷纷立帖为证，不打卡便发红包，以此激励自己坚持跑步。对于跑步的乐趣， 大多数人表示，一开始是为了健康、减肥的，后来却转变成一种享受的过程，这是需要长期坚持才能体会到的。此外，通过夜跑，还能结交到很多来自不同领域的朋 友，扩大了自己的社交圈子。

在银行上班的苏小姐告诉记者， 运动是需要长期坚持的，以往，不少人会办理健身卡去健身房锻炼，但没能长期坚持效果不甚明显。据她介绍，自从网络和社交平台逐渐流行后，人们可以将个人的 夜跑成绩、夜跑地点、夜跑自拍等等以图文结合的方式分享到朋友圈，朋友的评论、点赞和监督，能够让人们更有动力坚持下去。“不仅如此，也更容易结交到一帮 志同道合的朋友，一起完成目标。这实际上带动了夜跑全民化，即是运动全民化。”

夜跑既能减肥又能减压

来 自惠州学院的廖同学，成立了惠州认证的第一个大学生跑团——悦跑团。据了解，6月份成立至今，该团体已有约五十名来自不同学校的学生加入，其中女生尤为积 极，不少人为了健身、减肥加入夜跑，每天通过手机软件线上打卡，汇报自己当天的跑步成绩。廖同学称有时也会组织线下活动，召集大家一起夜跑。他告诉记者， 虽然科学研究表明下午4、5点是运动的最佳时间，但7、8点这个时间才最能凑齐人，地点大多数选择学校的田径场里进行，有时也会去江边的绿道跑步。廖同学 说，组织跑友夜跑最大的问题是，很多人坚持不下来，他希望聚集在一起的跑友，能够互相鼓励，坚持运动，提高身体素质。

“初次了解到夜跑 是偶然在电台里听到一个资深主持人说，她每天到晚上就会换下白天严肃的职业装，穿上一双舒适的跑鞋，披件荧光外套环江夜跑，这给我一种很酷的感觉，让我对 夜跑有种憧憬。”同为夜跑方向的麦小姐告诉记者，她上大学以后，为了减肥，晚上就到田径场夜跑，戴着耳机，听着音乐，进入一个人的世界，伴随丝丝凉风，思 绪随之蔓延，虽然双脚不停的交替奔跑，内心得到了一种平静，感到生活的压力和苦闷得到释放，这种减压方式感觉很棒，从此之后就坚持着，慢慢地就变成了一种 习惯。

夜跑会伤身？没那回事

夜跑流行以后，不少人发出疑问，晨跑和夜跑哪个好？最近有网帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。该网帖还列举了晚上运动带来的危害，包括“晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠”等等。

对 此，有专业运动训练人士表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之际在于春，一天之际在于 晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。该 人士同时建议，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。

夜跑注意事项

如何跑出健美一百分

1.饭后一个半小时之后再跑。

2.运动之前要有半个小时的热身。

3.运动前两个小时可以喝500ML的水。

4.夜跑者一定挑选熟悉的路线，灯光照明充足。最好是在有摄像头的区域;

5.建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救;

6.跑步时间不要太晚，运动量不能太大;

7.穿衣服和鞋尽量带有荧光色，这样给开车的人以提示。

8.夜跑之后可以补充一些碱性水，比如苏打水，或补充葡萄糖或者电解质水。

9.夜跑之后洗个低温浴或者高温(43℃)浴。

10.跑步不要戴口罩。