睡前运动减肚子

2017-03-09 07:20:22　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：腰腹部的赘肉是最容易长也是最难减的，所以不管身材多么瘦的人多多少少都会有小肚腩，那么有什么方法可以来使这些赘肉消掉呢？

这个运动只要在睡觉之前动一动，做一下两个小动作，就可以轻松拥有美妙小蛮腰。这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠。

我们都不想自己有小肚腩，然而遗憾的是，我们都有。我们只能通过不停地做仰卧起坐来减掉自己的小肚腩，但是显然，仰卧起坐并不是最有效的消除小肚腩的运动。仰卧起坐不仅没有办法帮助我们消除小肚腩，反而令到我们的身体变得越来越多肌肉。这是因为仰卧起坐只是单纯锻炼腹肌，不能消耗脂肪，因而也谈不上减肥，相反，长期练习，易使腹部肌肉增加，这样反而使肚子更大，而腹部肌肉过于发达反而会使肚腩变得更大。

仰卧起坐虽然累，但是消耗的热量并不多，而且如果仰卧起坐的姿势不正确，会令到自己腰肌劳损。专家建议，消除小肚腩，需要的是一系列长时间，强度相当的运动，比起仰卧起坐，它会消耗更多热量，因为这些运动会运动到更多肌肉。下面，小编教大家一种有效的消除小肚腩的方式——新式收腹运动。

运动的作用：这套运动，比起仰卧起坐更具挑战性，仰卧起坐只需要用两个点支撑身体，而这个运动则需要用四个点支撑身体，对于身体的平衡性要求更高，所以消耗的热量也就更多。

1.躺下，然后慢慢转动身体，面向左边，然后左手前手臂放在你的肩膀下，右手放在你的左肩上或在你的右臀上。

2.用左手前手臂支撑你身体，同时收紧腹部和臀部，直到你的前臂和脚使你的身体形成一个角，坚持30到45秒。然后，换另外一边再继续重复。

只要每天努力督促自己，勤加锻炼，相信你们都可以变成一个个拥有小蛮腰的人，成为小肚腩终结者！