仰卧起坐要这样做才有健身效果

2017-03-08 20:22:22　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：说到减肥瘦身，大家一定能想到的运动就是做仰卧起坐，仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作，是锻炼腹部肌肉的经典动作。但是根据仰卧起坐的角度不同，达到的效果也不同。

做仰卧起坐也是有所要求的，我们可以根据自己想要瘦身的地方选择合适的角度，更快捷迅速的达到瘦身健身的效果，那么到底该怎么选择角度呢？

腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统做法最锻炼上腹部。仰卧在地板上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，从肩部开始，像卷帘子一样将上身卷起来，使脊椎一节一节地向上弯曲，到最高点时，腰部不要离开地面，并停顿一两秒钟，然后缓慢还原；到最低点时，上身虚贴地面，不要停顿，立即做下一次动作。重复10—20次，休息1分钟，再做一组，如此重复2—3组。

如果伸直双腿，由同伴按压住膝关节，然后把整个上身抬起来，直到坐直身体。这种方法还可以锻炼到髋部的髂腰肌。

为了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，加上转体动作，也就是每次卷起上身时，将躯干向身体一侧扭转，用肘关节去碰触对侧膝关节，两侧轮流进行。

小腹的赘肉也是很多人的烦心事，你完全可以调整动作来重点锻炼小腹。如果家中有仰卧起坐板，可以向下倾斜躺在板上练习仰卧起坐；如果没有，可以把动作改为仰卧举腿，也就是上身不动，将双腿抬向空中。这两个动作都能着重锻炼下腹部的肌肉。