健身减肥计划

2017-03-08 14:42:14　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：俗话说，五月不减肥，六月徒伤悲！每逢夏天，很多人都说要减肥，因为想要穿美美的衣服打扮的美美的出门。可是减肥是要有计划的。那么健身减肥计划是怎样的呢？

减肥，是所有觉得自己胖的人的追求。而想要成功减肥，设定计划很重要。那么健身减肥计划是怎样的呢？跟小编一起来了解一下吧！

健身减肥计划

1.饮食

三分练七分吃，要减脂一定要控制好饮食，不然真是白费力气。俗话说“早上吃好，午饭吃饱，晚上吃少”，我们应该严格遵循这样的规则。早餐一定要吃，并且要吃好，因为经过一个晚上的睡眠及空腹，只有早上吃好，才可以保证人体一天的正常运行。午饭要吃饱，而晚上则可以尽量少吃一点，选择吃一些水果即可。除此之外，还可以选择少食多餐的方法，不要暴饮暴食。

2.运动

运动方法是有讲究的，同时还应提前拟定运动减肥的计划，比如一周的减肥计划：周一腿，周二腹肌+有氧，周三胸部+有氧，周四背部+有氧，周五肩部+有氧，周六休息，周日手臂+有氧。然后每周重复做，坚持下去，减肥不再是问题。训练方法的话，根据需要减肥的部位不同，可以有不同的方法，小编就不一一列举了。训练组间休息短一些，全部动作一小时内结束。有氧接在无氧后面做，一般做半个小时，器材上都有显示消耗的能量，一般烧掉300至400卡路里就可以了。