居家减肥健身操
2017-03-08 14:38:47 来源：360常识网
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导语：居家减肥健身操。想穿小黑裙，怎么可以身形臃肿呢？你应该好好地重新雕塑自己的魔鬼身材了。下面的健美操针对你的这一心愿特别打造的，可以在最短时间内让你自信穿上小黑裙。
每一位女性都希望自己的身材苗条，塑造紧致好身材的最好的方法就是跳健美操，不仅可以减肥，还可以雕塑曲线，让身材凹凸有致。爱美网减肥为你推荐几款实用的减肥健美操，一起来试试吧。
狂消卡路里！ 家居健美操 消脂紧赘肉
每个女生有小黑裙情结，包裹在剪裁修身、款式大方的小黑裙里面，气质好像突然变得典雅脱俗。实际上，小黑裙对身材的要求很高哦。假如你的身材有赘肉的话，穿上小黑裙可是欲盖弥彰的哦。下面介绍的家居健美操，可以帮助你快速塑造小黑裙曼妙身材。
狂消卡路里！ 家居健美操 消脂紧赘肉
身形雕塑计划
想穿小黑裙，怎么可以身形臃肿呢？你应该好好地重新雕塑自己的魔鬼身材了。下面的健美操针对你的这一心愿特别打造的，可以在最短时间内让你自信穿上小黑裙。
这套健美操十分适合在家里完成，只需要12分钟。另外，还推荐了一种跳绳有氧活动，可以在30分内消耗300卡路里。还不赶快练？
躯干翻转
目标：肩膀、腹部、腹部斜肌
1、仰躺在地上，两手各握一个哑铃，位于高于胸部15厘米高度。
2、膝盖弯曲90度，大腿跟地面垂直。膝盖向左弯曲45度，肩膀和哑铃45度弯向右边。
3、每边做12次。坐起身体，哑铃向前伸至脚趾高度，做12次。
交替举肩
目标：肩膀、大腿、小腿
1、 站立，两脚打开，与臀同宽。两手各握一个哑铃。
2、 脚后跟提起，左手臂向身旁伸出，位于肩膀高度。右手臂位于身前，位于肩膀高度。
3、 保持2秒，恢复初始姿势。然后换手臂练习。每边做15次。
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