双杠健身减掉上臂赘肉
2017-03-08 14:35:38 来源：360常识网
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导语：很多朋友认为减肥一般都是减掉身上和肚子或者是大腿上的赘肉，其实这都是大众的的想法。其实如果要是减肥，身体的任何一个部位都是需要减掉的，那么上臂的赘肉应该如何减掉呢？
双杠在社区健身路径中很常见，它能很好地增强胸、臂力量。女性上臂后侧容易囤积脂肪，练习此器械能够改善体型。
正确的做法如下：双手掌心向内，朝向身体，握住双杠，双肘与肩同宽。然后撑起身体，双腿悬空。两臂支撑时，肘关节始终指向后方，上肢保持正直，与双杠垂直。然后，肘关节慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置。在最低位置稍停片刻，再两臂用力撑起至原始位置，这是一个完整动作。
需要注意的是，双肘距离不同，锻炼肌肉的侧重点不同。双肘越远，锻炼的胸部肌肉越多;双肘越近，锻炼的上臂后侧肌肉越多;与肩同宽，则同时练习胸部和上臂后侧肌肉。
练习时，下放速度一定要慢。速度越慢难度就越大，效果也就越好。下落的位置越低，肌肉被拉长得越多，效果越好。注意呼吸，下落时吸气，上升时呼气。
如果上肢力量较差，脚下可以放个凳子辅助完成。如果是经常锻炼者，很轻松就能完成15个以上，可以绑个沙袋或小哑铃练习。
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