跳郑多燕时你该注意的几件事

2017-03-08 14:28:07　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：小编曾经和朋友一起跳郑多燕，这才惊觉大部分一般人对于自己的肢体动作没什么自觉性，如果没有镜子，恐怕都不知道自己的动作错误。一起来看看跳郑多燕的时候需要注意的事项吧。

现在不少人都喜欢跳郑多燕减肥操来瘦身。郑多燕的减肥操视频也风靡各大网络。那么。郑多燕减肥操真的有效吗？美体专家称其实郑多燕减肥舞是真的有效果，但是你必须持之以恒，紧实线条是必要条件。可惜这件事很难达到。小编曾经和朋友一起跳郑多燕，这才惊觉大部分一般人对于自己的肢体动作没什么自觉性，如果没有镜子，恐怕都不知道自己的动作错误。

如果你家有全身镜，请尽可能在镜子前跳，同时比对郑多燕的示范动作。

如果没有，以下几点可以常常提醒自己：

1. 脚：开脚站立一定比双肩宽，最好宽到1.5倍，如此可加大臀部动作幅度，例如绕八字臀或是暖身时的臀部运动，同时活动腰部。

2. 膝盖：弯曲程度是全直、半弯曲、或蹲姿;弯曲时膝盖朝前或朝旁 (脚尖一定与膝盖同方向才不会增加膝盖负担)

3. 脚尖：交尖的方向;动作是否为踮脚;垫上运动时勾脚(脚拇指朝上向天花板)或压脚背(脚趾头及脚背向地板下压)

4. 腰背：除了圆背收下巴的背部伸展动作外，原则上大多是保持抬头挺胸。

5. 肩膀：小心无意识的耸肩，容易造成肩膀僵硬。经常检查双肩是否水平和肩膀的面向，这会影响动作的正确性。如果想要求自己腰部扭转的幅度更大，这时想像同边的肩膀被向后拉即可，例如腰部向右扭转，想向右肩水平向后推移。

6. 手肘：手肘的高度是否与肩膀同高，例如郑多燕第一部第三集中大量的手臂运动。通常三角肌酸到快爆炸才代表动作正确。

小编温馨提醒：动作正确不仅事半功倍，更可避免运动伤害。