知道了太晚了 原来走路也能瘦肚子
2017-01-16 12:49:53 来源：360常识网
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导语：快走是一种运动量适中的运动，它不像散步那样慢也不像竞走那样激烈。掌握好快走的诀窍不仅能够锻炼身体，更重要的是多年的小肚子也会离你而
快走是一种运动量适中的运动，它不像散步那样慢也不像竞走那样激烈。掌握好快走的诀窍不仅能够锻炼身体，更重要的是多年的小肚子也会离你而去。
快走守则
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。注：丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处;
2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成);
3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度;
4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂;
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
快走瘦肚子法
基本快走法：
要注意的只有“迈开大步提高速度走”，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可！习惯之后，可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。
A、抬腿动作：在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进！脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。
B、X型走法：快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步！接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步！觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡！
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