男士减肚子练腹肌的方法有哪些呢

2017-01-15 22:43:51　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：当下社会的男士朋友都不注意自己的身体健康，尤其是经常在外面有应酬的男士，大吃大喝，有啤酒肚，这样的男士的身材不会好的，不会吸引女士

当下社会的男士朋友都不注意自己的身体健康，尤其是经常在外面有应酬的男士，大吃大喝，有啤酒肚，这样的男士的身材不会好的，不会吸引女士的注意。那么也有的男士就会想到减掉肚子的肥肉，练习腹肌，吸引女士的注意力。可是男士减肚子练腹肌的方法有哪些呢？对于这样的男士来说，腹肌是不太容易练习成功的，因为要先减掉肚子上的肥肉才行。下面我们就来看一下吧！

动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头)，呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。

优点：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展

缺点：颈部肌肉参与较多，髂腰肌参与较多，背部柔韧性差将难于达到动作的标准。

组数：交替完成15 20次为一组，共四组。组与组间休息30 60秒。#p#副标题#e#

名称：仰卧倒卷腹

动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1 2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。

综上所述，这就是男士减肚子练腹肌的方法。要减掉肚子的肥肉，要尽量的少吃油腻食物，最好不要吃容易出现肥肉的高热量的食物，然后就是体育锻炼，也就是经常做一些俯卧的动作，对于练习腹肌都会有好的帮助的。动作要规范正确。