5个健康减肥的好习惯 一定要吃早餐
2017-03-13 12:12:13 来源：360常识网
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导语：睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。除了保持充足的睡眠外，其他健康减肥的好习惯也不容错过，赶紧来看看吧。
减肥的方法有很多，不能拘泥于一些方法，习惯也很重要。在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立能增加你的运动量，从而促进减肥。赶紧来看看这些健康减肥的好习惯吧。
减肥习惯1.一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。
重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
减肥习惯2.每天步行30分钟
运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。
但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。
晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。
减肥习惯3.泡15分钟的半身浴
泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。
沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。
睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。
减肥习惯4.在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。
饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。
因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
减肥习惯5.放松身心，抛开日常烦恼
就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放松下来，忘记烦恼。
就寝时如果能彻底的放松身心，肠道也会更积极地蠕动，第二天清晨既然就会轻松排便。
长此以往，宿便的情况就会得到缓解。
每个人会便秘的原因都不尽相同，要避免便秘就该先检视自己的便秘原因，但要改变便秘的话就要从作息和饮食习惯下手。当然，如果便秘的很严重的话，建议还是要看医师，透过药物或灌肠先治标，再找出导致便秘的原因改善治本。
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