减肥秘诀用低热量食物代替高热量的食物

2017-03-13 12:06:17　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：一份发表在TheAmericanJournalofClinicalNutrition的研究发现，糖和脂肪都会刺激大脑的快乐区，但糖的影响力更大，也因此让我们更难抗拒。“嘴馋和剥夺感是连在一起的，”专业认证养学家兼AppetiteforJealth共同创办人JulieUpton说，“人们越是避免或试图抗拒这些食物，嘴馋的情况就会更严重。”想要减肥成功，就必须寻找其他方法。

来，新的一年新希望，也要下定新的决心！我们知道你很难对像甜食炸物等高热量食物彻底说NO，美国人甚至宁愿放弃Facebook也不要放弃他们最爱吃的食物。但为了你的健康和口腹之欲，一时全部戒掉也不是好办法，我们帮你想了许多替代高热量食物的方法，慢慢遏止你的口腹之欲，成功减肥。

碳水化合物

“糖类是身体燃料的首要来源，所以当我们疲惫的时候，它们就是我们最先会想抓来吃的东西

所以如果你觉得最近一直想吃意大利面，你可得好好思索一下最近的食谱。当你的身体充分休息后，Roth建议选择一些健康的糖类，包含全麦谷物 (全麦面食、藜麦或燕麦)以及多糖水果、香蕉。

起司

虽然比起欧美国家，起司不算是我们常吃的食物，可是有日渐增加的趋势。“有时候就是想吃那种咸咸的奶油味，”Roth说。要满足这种欲望，她建议可将一些磨碎的起司涂在要炒的蔬菜上，或者加一些希腊式优格在富有纤维的红番椒上。

快餐

不意外，但经前综合症(PMS)却是对这种咸、肥胖食物嘴馋的主因。每个月到了这时候，就把外食的习惯改掉，改吃自己在家做好的食物来降低热量。此外，瑞典的研究人员发现菠菜汁含有称为类囊体的绿叶膜，可能降低「享乐性饥饿(hedonic hunger)」——用来形容对不健康食物的渴望（包含甜食及快餐）。所以，在你去买快餐前先吃点波菜吧！