达人力荐的饮食减肥周计划
2017-03-13 10:57:32 来源：360常识网
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导语：减肥这个残忍的话题，总是会在这个露肉的季节，不停地刺痛你！不想抛弃那么多的美食又不想胖，这个可以有！相对于传统的节食和运动减肥法，饮食减肥的方法比较受到减肥人士的青睐，赶紧来看看具体的计划吧。
事实上减肥食谱是可以自己搭配的，只要始终把握一点原则就可以：一定要挑选水分多、膳食纤维多、饱腹感强、能量低的食物哦！年年四季有夏天，年年夏天要露肉，年年露肉恐减肥，年年减肥不见瘦的减肥控们，赶紧来看看饮食减肥的计划吧。
第一天
早：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个;
中：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤;
晚：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。
第二天
早：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个;
中：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟;
晚：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。
第三天
早：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟;
午：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗;
晚：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。
第四天
早：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包;
中：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜;
晚：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。
第五天
早：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个;
午：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤;
晚：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。
第六天
早：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个;
午：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个;
晚：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。
注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮，根据自己的食量来调整多少。
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