过度饮食后该怎么恢复身材

2017-02-11 11:20:58　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：由于地瓜富含维生素、矿物质、食物纤维等营养素，并且从地瓜中可以摄取适度的糖分，因此用烤地瓜来代替需要能量的早餐的话，再合适不过了。

过度饮食后该怎么恢复身材

过度饮食后，只需3日即可调整恢复

很多人通常因为某一次的过度饮食而破罐子破摔，继续暴饮暴食。“减肥的事儿，下周再说吧。”这种自暴自弃的念头是问题所在。其实，通过调整饮食基本上3日内即可恢复身材。假如某日不小心吃多了，在第二天及之后的每一天，哪怕仅仅是以健康食品代替早餐都足矣。

过度饮食后的第二日，早餐吃什么？

1、烤地瓜

由于地瓜富含维生素、矿物质、食物纤维等营养素，并且从地瓜中可以摄取适度的糖分，因此用烤地瓜来代替需要能量的早餐的话，再合适不过了。而且，100g左右的烤地瓜中所含的卡路里比米饭还要少，作为准完全食品，烤地瓜用来减肥真是极为合适。较大规格的地瓜大约300g，每次食用150g即可。剩余的一半可以在外出时，作为饥饿时补充能量的零食点心来食用。

2、燕麦片

方便简单的速食麦片作为早餐十分盛行，但是其中含有枫糖浆或植物性油脂之类的物质，所以速食麦片实际上是高卡路里食品。燕麦片与速食麦片的共同点在于，含有以莜麦为主的坚果、干果、植物种子等食品。因此，食用燕麦片的话，通过富含维生素、矿物质、食物纤维的莜麦、富含维E的坚果、富含钙和铁的干果、富含Omega-3不饱和脂肪酸的植物种子，人体所需的营养成分几乎都可摄取。

调整恢复期的早餐应当有意识地控制在300Kcal以内。即使吃多了也不要自暴自弃，请务必尝试调整恢复法，保持好身材！