减肥的3大谎言肌肉变脂肪

2017-03-09 20:51:51　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：经常有很多人提问，为什么我运动了也不见瘦呢？运动多长时间最好呢？什么时候运动最好。运动前1 5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。赶紧来看看其他减肥的误区如“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”

运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，赶紧来看看其他减肥的正确方法。

谎言1、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”

truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

谎言2、“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”

truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

谎言3、“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”

truth：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。