瑜伽两式 手臂臀部有特效
2016-03-21 17:42:45 来源：360常识网
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导语：瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，下面小编就要介绍给大家两组瑜伽动作，可以快速的消除手臂臀部的多余脂肪，那么就来看看我们应该怎么做吧。
快速瘦臂瑜伽两招
第一招：屈坐举臂
step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上，双肘弯曲，肩膀与手臂持平。
step2、调整呼吸，维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。
第二招：正坐伸臂
step1、手持哑铃向两边方向伸直，让手臂与地面呈平行状态。
step2、调整呼吸，维持动作10-15分钟，慢慢放下哑铃。
轻松瘦腰瑜伽两招
第一招：拱腰式
step1、躺在瑜伽垫上，将头尽量往前仰，令你的颈部和身体成一直线，此时双手放在臀部位置。
step2、调整自己的呼吸，随之慢慢向后拱起你的腰部，尽可能缩小到最小的角度，保持10秒钟。
step3、呼气，慢慢放松腰部，回到地面上。随之重复
第二招：眼镜蛇式
step1、趴在瑜伽垫上，双手掌贴在地面。
step2、放松，调整呼吸，慢慢抬起伸臂，支撑身体。
step3、抬头望向自己手臂的45度方向，坚持十秒钟，调整呼吸后放松。
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